記錄生活點滴、工作問題的解決方式及一些彙整技術文件....機會是留給有準備的人!!
運動量:(2走+5慢+2走+4慢+1走+休+1走+4慢+1走)*200M改進:最後一圈用到嘴巴呼吸，造成一邊"腰子"微痛主:鼻子呼吸 次:鼻子吸氣，嘴巴吐氣(跟游泳好像不一樣!)
(1走+6慢+1走)*200M太晚去了去時已PM5:20 = =聽到管理員說給最後5分鐘，才知在趕人囉!(可能因為春假，所以偏向不開放)PM5:00就在趕人，只是給學生方便，但是學生都不守時，他粉生氣最後趕緊跑一跑，有跑總比沒跑好走時，學生都還沒一個人走，真是講不聽、講不聽、講不聽ㄟ難怪管理員"就生氣、就生氣、就生氣!"
(1走+7慢+2走+7慢+1走)*200M今天天氣雖飄雨，但濕度還不錯，想說應該可以多跑但是，最後被偶的右邊"腰子"打敗了，只好......原因應該是途中，小朋友突然把清潔用具放置於跑道中，閃避時呼吸節奏亂掉了，岔到氣，用嘴巴多吸了幾口氣~~(算是勉強牽拖一下啦!!)
(1走+6慢+2走+8慢+2走+6慢+1衝+1走)*200M邊跑邊想事情真不錯，想今日目標圈數、人生目標....今天狀態還不錯，除了血糖好像低了點(中午忘了吃就跑去加班)，要獎勵一下自己，最後衝刺一圈，跑到手腳都麻，好像要飛出去一樣，以前如這樣衝應該會掛點，現在肌耐力變好了，較不會痠痛，所以獎勵多吃半碗飯!!呵呵!給自己一個讚!
(2走+5慢+2走+6慢+2走+1慢+1衝)*200M今日天氣特好，一大早就出大太陽(突想起大學同窗室友的名人語錄:今天"開"太陽ㄟ，被我們一直笑到畢業!^ ^)早上11點真的不適合跑步，體力透支很快，空氣又很乾燥，跑完想喝水的渴望度倍增。稍保留一點點體力，待2/28保齡球PK大賽!
= = 星期六渾身不酥福，應該是SICK，晚上好一點!星期日難得的家庭日，晚上約10才到家，此星期就無法按照計畫表來做適當的運動，但平常日的部分運動還是持續著。
(1走+11慢+2走+6慢+2走+10慢+1衝)*200M氣溫:攝氏17度 濕度:不知 左翼:正常 右翼:正常 尾翼:正常 尾翼?Air...Station?今日狀況還不錯，以較慢的均速來跑(約慢走的2-3倍速)，所以較多圈數。天氣有點冷，跑十幾公尺就要擦鼻涕(鼻子呼出的氣體遇冷，在鼻頭凝結為水珠)﹐第二輪中途，大概是橫膈肌(肋骨邊緣，竟不是"腰子")微痛，差點第三輪就難產，幸好狀況有好轉。邊跑邊看別人打球，真的有點手癢，要不是之前那麼難堪(還沒練慢跑時，一場球打了兩球就"退腿"退出比賽)，真想投個幾球，還是先練好體能吧!
(1走+11慢+2走(開始下飄雨)+4(大步)慢+6慢(雨停)+2走+9慢+1(半)衝)*200M我真棒!第二輪時，天空開始流淚囉(因為太感動)!想說雨再下下來可能只能再跑4-5圈，所以只好放大腳步慢跑，還好慢慢地雨停了，目標再次修正，場上看到自己的腳印繞成一圈，真是感動呀!第二輪最後ㄍㄧㄣ到10圈，想說這樣比較好看!(有點瘋了)最後一輪，最後衝刺時，雙腳、雙手如鉛重，只能以半衝刺的速度完成最後一圈，還好跑得完!(因下雨連成一圈的腳印，此時也慢慢消失了)^ ^ ~~咻
(1走+10慢+2走+9慢+2走+9慢+1衝+2走+5慢)*200M 上週因雨而無法運動，因而感覺精神好像有點鬆懈一點自覺工作上有些的懈怠，應該要再改進本周把原本的三循環再多加一循環，共四循環，感覺還不錯下次再加圈數試試看 ︿ ︿
好久沒投籃球，所以一開始先做了籃球練習，之後再跑步(1走+11慢+2走+6慢+1走)*200M中午運動真的比較不適當，PM1:30走到校園時就很HOT、很HOT籃球練了一陣子後，水就快喝完一瓶，通常慢跑前是較不適合喝水的，增加胃的負擔，也較容易造成肚子痛，沒想到還是受不了炎熱，連帶也影響之後慢跑的成績，體能在大熱天底下，真的流失很快。
上星期只進行籃球練習，約1.5HR。今日(8慢+2走+8慢+2走+7慢+1衝+2走)*200M偷偷的練習一下拉單槓，真慘!第一次只拉了3下，慢跑一循環後再拉，結果才勉強拉了4下，跟當兵時期10幾下，真的不能比= ="今天這樣有點鐵腿，我想下星期二下班後的籃球活動，應該又要抽筋了吧!
昨日因日前下班時得籃球運動造成大腿抽筋OR拉傷只進行約1個多小時的籃球基本動作過程中右大腿內側及膝蓋皆有疼痛的現象，影響跑步動作因此只進行緩和的投籃、上籃...希望星期二前能復原ㄟ現已不是抽筋小前鋒的稱號，而是"抽筋大元帥"，三戰兩抽~
= = ...好久沒留言了~從上次後，假日運動皆改為籃球練習了加上每周，公司部分同仁組成的藍球愛好會練習^^ 現今體重只剩67.5KG了，減了快8KG，算是不錯的成效
運動量:
回覆刪除(2走+5慢+2走+4慢+1走+休+1走+4慢+1走)*200M
改進:
最後一圈用到嘴巴呼吸，造成一邊"腰子"微痛
主:鼻子呼吸 次:鼻子吸氣，嘴巴吐氣
(跟游泳好像不一樣!)
(1走+6慢+1走)*200M
回覆刪除太晚去了
去時已PM5:20 = =
聽到管理員說給最後5分鐘，才知在趕人囉!
(可能因為春假，所以偏向不開放)
PM5:00就在趕人，只是給學生方便，但是學生都不守時，他粉生氣
最後趕緊跑一跑，有跑總比沒跑好
走時，學生都還沒一個人走，真是講不聽、講不聽、講不聽ㄟ
難怪管理員"就生氣、就生氣、就生氣!"
(1走+7慢+2走+7慢+1走)*200M
回覆刪除今天天氣雖飄雨，但濕度還不錯，想說應該可以多跑
但是，最後被偶的右邊"腰子"打敗了，只好......
原因應該是途中，小朋友突然把清潔用具放置於跑道中，閃避時呼吸節奏亂掉了，岔到氣，用嘴巴多吸了幾口氣~~(算是勉強牽拖一下啦!!)
(1走+6慢+2走+8慢+2走+6慢+1衝+1走)*200M
回覆刪除邊跑邊想事情真不錯，想今日目標圈數、人生目標....
今天狀態還不錯，除了血糖好像低了點(中午忘了吃就跑去加班)，要獎勵一下自己，最後衝刺一圈，跑到手腳都麻，好像要飛出去一樣，以前如這樣衝應該會掛點，現在肌耐力變好了，較不會痠痛，所以獎勵多吃半碗飯!!呵呵!給自己一個讚!
(2走+5慢+2走+6慢+2走+1慢+1衝)*200M
回覆刪除今日天氣特好，一大早就出大太陽(突想起大學同窗室友的名人語錄:今天"開"太陽ㄟ，被我們一直笑到畢業!^ ^)
早上11點真的不適合跑步，體力透支很快，空氣又很乾燥，跑完想喝水的渴望度倍增。稍保留一點點體力，待2/28保齡球PK大賽!
= = 星期六渾身不酥福，應該是SICK，晚上好一點!
回覆刪除星期日難得的家庭日，晚上約10才到家，此星期就無法按照計畫表來做適當的運動，但平常日的部分運動還是持續著。
(1走+11慢+2走+6慢+2走+10慢+1衝)*200M
回覆刪除氣溫:攝氏17度 濕度:不知 左翼:正常 右翼:正常 尾翼:正常 尾翼?Air...Station?
今日狀況還不錯，以較慢的均速來跑(約慢走的2-3倍速)，所以較多圈數。天氣有點冷，跑十幾公尺就要擦鼻涕(鼻子呼出的氣體遇冷，在鼻頭凝結為水珠)﹐第二輪中途，大概是橫膈肌(肋骨邊緣，竟不是"腰子")微痛，差點第三輪就難產，幸好狀況有好轉。
邊跑邊看別人打球，真的有點手癢，要不是之前那麼難堪(還沒練慢跑時，一場球打了兩球就"退腿"退出比賽)，真想投個幾球，還是先練好體能吧!
(1走+11慢+2走(開始下飄雨)+4(大步)慢+6慢(雨停)+2走+9慢+1(半)衝)*200M
回覆刪除我真棒!第二輪時，天空開始流淚囉(因為太感動)!想說雨再下下來可能只能再跑4-5圈，所以只好放大腳步慢跑，還好慢慢地雨停了，目標再次修正，場上看到自己的腳印繞成一圈，真是感動呀!第二輪最後ㄍㄧㄣ到10圈，想說這樣比較好看!(有點瘋了)
最後一輪，最後衝刺時，雙腳、雙手如鉛重，只能以半衝刺的速度完成最後一圈，還好跑得完!(因下雨連成一圈的腳印，此時也慢慢消失了)
^ ^ ~~咻
(1走+10慢+2走+9慢+2走+9慢+1衝+2走+5慢)*200M
回覆刪除上週因雨而無法運動，因而感覺精神好像有點鬆懈一點
自覺工作上有些的懈怠，應該要再改進
本周把原本的三循環再多加一循環，共四循環，感覺還不錯下次再加圈數試試看 ︿ ︿
好久沒投籃球，所以一開始先做了籃球練習，之後再跑步
回覆刪除(1走+11慢+2走+6慢+1走)*200M
中午運動真的比較不適當，PM1:30走到校園時就很HOT、很HOT
籃球練了一陣子後，水就快喝完一瓶，通常慢跑前是較不適合喝水的，增加胃的負擔，也較容易造成肚子痛，沒想到還是受不了炎熱，連帶也影響之後慢跑的成績，體能在大熱天底下，真的流失很快。
上星期只進行籃球練習，約1.5HR。
回覆刪除今日(8慢+2走+8慢+2走+7慢+1衝+2走)*200M
偷偷的練習一下拉單槓，真慘!第一次只拉了3下，慢跑一循環後再拉，結果才勉強拉了4下，跟當兵時期10幾下，真的不能比= ="
今天這樣有點鐵腿，我想下星期二下班後的籃球活動，應該又要抽筋了吧!
昨日因日前下班時得籃球運動造成大腿抽筋OR拉傷
回覆刪除只進行約1個多小時的籃球基本動作
過程中右大腿內側及膝蓋皆有疼痛的現象，影響跑步動作
因此只進行緩和的投籃、上籃...
希望星期二前能復原ㄟ
現已不是抽筋小前鋒的稱號，而是"抽筋大元帥"，三戰兩抽~
= = ...好久沒留言了~
回覆刪除從上次後，假日運動皆改為籃球練習了
加上每周，公司部分同仁組成的藍球愛好會練習
^^ 現今體重只剩67.5KG了，減了快8KG，算是不錯的成效